葉酸サプリの重要性と正しい選び方7つのポイント
近年、厚生労働省の働きかけもあり『葉酸サプリ』の重要性が認知されており、たくさんの銘柄の葉酸サプリが販売されています。そのため選ぶのも一苦労で、何が良くて何が悪いのか判断に苦しむ方も多いようです。
実際に、葉酸サプリ選びで失敗し、のちのち「失敗したな~」と後悔している先輩ママも多いのです。あなたにはそんな失敗と後悔はしてほしくはありません。
そこで、当メディア妊婦ごはんラボの「ママチーム」の経験と監修医の先生の知見をもとに、この記事では葉酸サプリの重要性について再確認しつつ、「葉酸サプリの正しい選び方7つのポイント」を公開。
そして・・・
・人気&口コミ評価が高い
・返金保証付きで気軽にお試しできる
という条件を満たす葉酸サプリを厳選してご紹介します。すでに何かしらの葉酸サプリをお飲みの妊婦さんもいらっしゃると思いますが、これを機に乗り換えを検討することをオススメします。
再確認しよう!妊娠したら葉酸サプリを飲むべき理由とは?
妊娠したら(妊活中から)葉酸サプリの摂取が勧められる理由は、二分脊椎症などの赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低下させる効果があるからです。
厚生労働省も、妊娠の可能性がある女性に対して葉酸摂取を推奨する通知を行っています。その摂取方法は、食事からの摂取に加えて、サプリメントなどの栄養補助食品を活用することです。
時期別!葉酸の必要摂取量は1日どのくらい?
葉酸サプリの必要摂取量については、妊娠の時期によって次の3つのパターンに分類できます。
1.妊活中~妊娠初期(15w)
+葉酸サプリからの補給400μg
通常の食事での推奨量240μg/日に加えて、葉酸サプリから400μg/日をプラスで摂取しましょう。「赤ちゃんが欲しい!」「妊活しよう!」と思ったら、すぐに葉酸サプリを飲み始めるのが理想でしょう。
2.妊娠中期(16w)~出産
+葉酸サプリからの補給240μg
通常の食事での推奨量240μg/日に加えて、葉酸サプリから240μg/日をプラスで摂取しましょう。
3.授乳期
+葉酸サプリからの補給100μg
通常の食事での推奨量240μg/日に加えて、葉酸サプリから100μg/日をプラスで摂取しましょう。葉酸は母乳を作る元になります。
以上のように、つまりは
ということになるんです。
これで安心!葉酸サプリの正しい選び方7つのポイント
次に、葉酸サプリの選び方として、7つのポイントをご紹介します。
1.飲みやすいこと
葉酸サプリは毎日飲むものですから、飲むことにストレスを感じないことが重要です。特に、妊娠初期の摂取が大切とされていますが、つわりの影響で錠剤を飲みこむのがツラく感じるかもしれません。
飲みやすさという条件を満たすために、次の3つのポイントを押さえましょう。
①小さな錠剤
②匂いがない
③味がない
特に、妊娠中はニオイに敏感になりやすいため、「匂いがない」か「あなたにとってイヤではない匂い」のものを選びましょう。
2.ビタミンC・B6・B12が配合されていること
葉酸は単体ではなく、他の栄養素と助け合うことで力を発揮します。葉酸と協力関係にある「ビタミンB12」と、体内で葉酸を活性化させる「ビタミンC」と、他にも「ビタミンB6」も一緒に摂取することが大切です。この3つは押さえておきたい栄養素です。
理想を言えば、ビタミンB群である『ビタミンB1、B2、ナイアシン、B6、葉酸、B12、ビオチン、パントテン酸』の8つすべてが配合されていると良いです。他にも、カルシウムの吸収を促進して骨の形成を助ける「ビタミンD」も配合されているサプリがよりオススメです。
サプリメントの数はなるべく減らすことが大切です!
「葉酸は葉酸サプリで、ビタミンはマルチビタミンで、カルシウムはカルシウムサプリで」のように、複数のサプリを飲み合わせることはオススメできません。
例えば、葉酸のみ配合のサプリだとしたら、有用成分となる葉酸は400μgしかありません。1粒300mgの重さだとしたら、葉酸はたったの0.4mg。つまり99%は賦形剤(体積を増やすための材料)や添加物で構成されます。
これは「添加物のカタマリ」と言っても過言ではありません。
もし、複数サプリを飲み合わせするなら、そのぶん添加物も多量摂取することとなります。
赤ちゃんの健康のために、なるべく添加物の摂取量は減らしたいところですから、たくさんの栄養素が1つにまとまっている葉酸サプリの方が安心でしょう。
3.カルシウムが配合されていること
妊娠期のカルシウムの推奨摂取量は1日650mgです。しかし、実際の平均摂取量は・・・
・18~29歳:413mg→237mg不足
・30~49歳:429mg→221mg不足
(参照:厚生労働省「日本人の食事摂取基準」)
というように基本的にカルシウム不足になっています。女性が骨粗しょう症になりやすいのも、日頃からのカルシウム不足が1つの原因でしょう。
妊娠中は赤ちゃんにたくさんの栄養をあげますから、カルシウムをいつも以上にしっかり摂取することも心がけます。最低でも1日200mg分のカルシウムが配合されている葉酸サプリを選びましょう。
4.鉄分が配合されていること
妊娠中、摂取量を増やすべき栄養素の1つが「鉄分」で、妊娠貧血の予防効果があります。鉄分不足が続くと、胎児の発育不良、未熟児や早産の原因にもなります。産後の母乳の出にも影響しますので、鉄分も配合されている葉酸サプリがオススメです。
推奨摂取量は次の通り。
・妊娠初期:1日8.5~9.0mg
・中期~後期:1日21.0~21.5mg
しかし20代・30代の女性は「平均摂取量が1日6.5mg」ですので、「初期:2.5mgほど」「中期~後期:15mgほど」の鉄分が配合されている葉酸サプリが良いでしょう。
5.続けられる価格帯であること
葉酸サプリは妊娠初期のみではなく、妊活時から授乳期まで長い間必要となります。そのためサプリメントも、続けやすい価格帯であることが大切です。定期便の割引サービスがあるものを活用するとお得でしょう。
葉酸のほかに、鉄分・カルシウム・各種ビタミン、ミネラルやアミノ酸など「妊娠中に大切な栄養素をバランスよく配合している葉酸サプリ」の場合、おおよそ1ヵ月あたり3,500円~4,000円の価格帯となっています。
6.信頼できる会社であること
実は!葉酸サプリなどの健康食品は、外部工場に委託することで簡単に作れてしまいます。葉酸サプリは妊娠中に必須であり需要があるため、「お金儲け目的」で参入してくる会社もたくさんいるのです。
ですので、企業理念や代表メッセージ、お客様相談窓口の有無、販売実績などをチェックして、信頼できる会社かどうかを見極めることが大切です。
特に・・・
・メールだけでなく電話でも対応してくれるか?
・タイムリーにすぐに対応してくれるか?
という顧客対応のことは重要な視点です。これらは「お客様へ真摯に向き合っている姿勢」の現れでもあるからです。少なくとも「ホームページを見ていて、どこから問い合わせしたら良いか分からない・・・」という会社の葉酸サプリを買うのはやめましょう。
7.GMP準拠工場で製造されていること
葉酸サプリは口に入れるものですから、特に妊婦さんにとっては安全性の高さが求められます。安全性の高さを図る基準の1つが、工場の規格である「GMP(Good Manufacturing Practice)」です。
GMP認定工場では原料の入庫から製造、出荷にいたる全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようチェックが行われています。
厚生労働省も「GMPマークを目印に健康食品を選びましょう!」という通達を出していますので、次のようなGMPマークのある葉酸サプリを選ぶようにしましょう。
オススメの葉酸サプリ比較ランキング!
上記の、正しい選び方のポイントを満たす葉酸サプリは正直なところ、ほとんどありません。徹底的に厳選したものを、比較ランキングとしてご紹介します。
圧倒的!オススメNO.1 プレミン
葉酸(μg) | 妊娠初期:400 中期~後期:240 授乳中:100 | |
ビタミンB6(mg) | 1.4 | |
ビタミンB12(μg) | 2.8 | |
ビタミンC(mg) | 45 | |
鉄(mg) | 妊娠初期:5 中期~後期:15 授乳中:2.5 | |
カルシウム(mg) | 250 | |
飲みやすさ | 小粒&無味無臭 | |
GMP | NSF GMP認定工場 | |
信頼性 |
価格:3,866円 返金保証付き
プレミンを選ぶべき5つのポイント
「今」必要な栄養を摂取できる!
プレミンの一番の特徴は、時期によって必要な栄養素の「種類」や「配合量」が変わることです。
・妊活~妊娠初期(15w)は「プレミン」
・妊娠中期(16w)~後期は「プレミン16w」
・授乳期は「プレミンママ」
という3つの時期に分類されており、あなたが「今」必要な栄養をきちんと摂取できるようになっています。ビタミンB群8種類が全て配合されているのも大きなメリットです。そのほかビタミンDや亜鉛などのミネラル、アミノ酸など、理想的なバランスの栄養素が含まれています。
小粒&無味無臭で飲みやすい
直径は0.9cm、厚み0.4cmの小さいサイズ。他社と比較しても厚みが抑えられていて、飲み込みやすくなっています。妊娠中はニオイに敏感になりやすいですが、無味無臭なので安心して飲むことができます。
表面のコーティングがツルツルしているおかげで、口に含んでも無味無臭が継続しますし、スルッと飲みやすくなっています。
断トツの品質、製造、安全性の高さ!
「GMP認証工場」で製造されているのはもちろんのこと、プレミンはワンランク上をいく「NSF GMP認証工場で製造」されています。
NSF GMPとは、WHO(世界保健機関)の協力機関である「NSF International」という第三者認証機関のお墨付きをもらった工場のこと。日本のGMPよりも審査基準が厳しく、品質や安全性もより高くなります。
また、プレミンは工場がGMP認証されているのみでなく、商品自体もGMP認定していますし、一般女性を対象とした「臨床試験」を実施済みです。放射性物質、ヒ素、残留農薬、重金属(鉛)、食物アレルギーの検査をクリアしているのは言うまでもありません。ここまで安全性にこだわっている葉酸サプリはプレミンだけでしょう。
「原産国」をすべて開示!
プレミンの原材料は次の通り。
問題となるような原材料は使われてなく、添加物も含めた原材料の「原産国」と「最終加工国」を開示しています。実はこれはとてもスゴいこと!!他社の商品ではほとんどないことなのです。
至れり尽くせり!返金保証&返品送料が無料で安心!
プレミンでは安心の返金保証がついています。もし「合わないな~、やっぱりやめよう」と思った時、「購入から25日間以内」であれば返金対応してくれます。しかも、返品送料はゲンナイ製薬が負担してくれるという徹底ぶり。
また、他社のような「6回の継続購入が条件」という回数の縛りもありません。購入者マイページなどから、いつでも定期購入の「一時お休み」や「解約」の連絡が行えます。
つまり、完全ノーリスクでお試しできるということ。ぜひ、安心してプレミンをお試しください。
NO.2 ママニック葉酸サプリ
葉酸(μg) | 400 | |
ビタミンB6(mg) | 1.1 | |
ビタミンB12(μg) | 2.1 | |
ビタミンC(mg) | 35 | |
鉄(mg) | 15 初期・授乳中は多い | |
カルシウム(mg) | 250 | |
飲みやすさ | 小粒&ほぼ無味無臭 | |
GMP | GMP認定工場 | |
信頼性 |
価格:3,780円(定期購入)返金保証付き
ママニック葉酸サプリのポイント
魅力的な栄養素がたっぷり配合!
ママニック葉酸サプリにはカルシウムや鉄分、乳酸菌の他、11種類のミネラル、9種類のビタミン、3種類のアミノ酸、国産野菜8種類、美容成分も8種類配合など、40種類以上の栄養成分が1日4粒に濃縮されています。プレミン同様、ビタミンB群8種類が全て配合されています。
小粒&ほぼ無味無臭で飲みやすい!
プレミンと同じく、直径は0.9cm、厚み0.4cmの小さいサイズです。ニオイもほぼ無臭、味もほとんどありません。水分を含んでも味やキツくなることはないので、妊娠中のつわりの時期でも飲みやすいでしょう。
化粧品の会社で品質の高さには定評あり!
レバンテ株式会社は名古屋に本社を構える会社で、化粧品の「リッツ」シリーズが有名です。代表的な商品は全国各地の薬局やドラッグストアで取り扱っていますので、リッツシリーズをご存知の人も多いでしょう。
レバンテは元々は化粧品会社としてスタートしており、安全性や低刺激性、品質の高さには定評があります。葉酸サプリに関しても、GMP準拠工場で製造、放射能検査、残留農薬一斉分析などしっかりしているので安心です。
15日間の返金保証あり
ママニック葉酸サプリは定期購入に関して「6回以上の継続」という回数縛りの条件があります。ただ、「15日間の返金保証」が付いており、15日以内であれば初月から解約可能ですので、気軽にお試しすることができて安心です。
NO.3 はぐくみ葉酸
葉酸(μg) | 500 | |
ビタミンB6(mg) | 1.2 | |
ビタミンB12(μg) | 2.2 | |
ビタミンC(mg) | 40 | |
鉄(mg) | 10 中期~後期は不足 | |
カルシウム(mg) | 200 | |
飲みやすさ | 個人差あり | |
GMP | GMP認定工場 | |
信頼性 |
価格:初回定期1,980円、2回目以降3,980円 返金保証付き
はぐくみ葉酸のポイント
合成葉酸と天然葉酸の両方が摂れる!
はぐくみ葉酸ならではの大きな特徴が、合成葉酸と天然葉酸の両方が摂れることです。
はぐくみ葉酸は葉酸の配合量が他社よりも多い500μg。そのうち400μgは合成葉酸で、残り100μgはレモン皮から抽出した天然葉酸です。合成葉酸も天然葉酸も摂取できる葉酸サプリは、数ある葉酸サプリの中でもはぐくみ葉酸だけでしょう。
葉酸サプリの必要摂取量の項目に書いたように、食事摂取(天然葉酸)の推奨量は1日240μgです。「毎日の食事から天然葉酸をちゃんと摂れているか心配・・・」という妊婦さんにはピッタリかもしれませんね。
飲みやすさには個人差があり?
はぐくみ葉酸には天然成分が含まれていますが、その影響で味やニオイの好みに個人差があるようです。「爽やかな香りと味で飲みやすい」という声もあれば、「ちょっと鉄っぽい味が・・・」という声も。もし、味やニオイが苦手だったとしても、はぐくみ葉酸には返金保証があるので安心です。
粒の大きさは幅0.9cn厚み0.5cmで、プレミンより若干厚みが大きくなっていますが、飲みやすさとしては問題ないでしょう。他社は1日4粒ですが、はぐくみ葉酸は3粒に濃縮されているのも高ポイントです。
返金保証あり&継続縛りがなくて安心!
解約は電話のみ!しかも電話がなかなか繋がらない・・・という悪質な業者もある中で、はぐくみ葉酸はメールだけで簡単に定期便をストップできます。6回継続のような回数縛りもありません。
「10日間の返金保証」がありますし、初回は71%OFFの特別価格&送料・代引き手数料無料ですから、ノーリスクでお試しすることができて安心です。さらに、会員特典として栄養管理士による食事のサポートがあるのもメリットです。妊娠中の食事で悩む人は多いので、強い味方になってくれるでしょう。
妊活サプリなら断トツNO.1!マカナ
葉酸(μg) | 400 | |
ビタミンB6(mg) | 1.8 | |
ビタミンB12(μg) | 15.0 | |
ビタミンC(mg) | 100 | |
鉄(mg) | 8.0 中期~後期は不足 | |
カルシウム(mg) | 80 | |
飲みやすさ | 個人差あり | |
GMP | GMP認定工場 | |
信頼性 |
価格:3,980円(定期購入)、2回目以降5,980円
マカナのポイント
妊活向けオールインワン葉酸サプリ!
マカナは妊活向けオールインワン葉酸サプリ「makana-マカナ-」という名称であり、特に妊活に特化して作られている葉酸サプリです。
90種類以上の成分を妊活専門の栄養管理士が最適なバランスで配合!「日本産マカ」を主成分とした妊活サプリとして有効なのはもちろんのこと、葉酸サプリとしてもトップクラスの栄養素が配合されています。ビタミンB群もすべてコンプリート!
葉酸サプリに妊活サプリの機能も加わっているため、お値段は定期購入だと初回3,980円(2回目以降は5,980円)と、プレミンなどと比べても2,000円ほど高くなっています。妊活中であれば間違いなくマカナがオススメですが、すでに妊娠中であればプレミンをオススメします。
ちょっと飲みにくいかも・・・
マカナの厚みは約0.6cmとのことで、プレミンよりも0.2cm厚みがあります。ただ、粒の表面はツルツルしたコーティング感があり、丸みもあるので、厚みの割には飲み込みやすいでしょう。
口コミを見ると、味はほとんどありませんが、ニオイはそれなりに強いようです。基本的には妊活サプリなので、妊活中であれば問題ありませんが、妊娠初期のつわりの時期には飲むのに抵抗があるかもしれません。
顧客サービスの充実度がスゴい!
マカナでは次のような会員特典が用意されています。
・“妊活専用”管理栄養士による食事&栄養指導サービス
・男性妊活用観察キットプレゼント
・女性妊活用卵巣年齢検査キットプレゼント
などなど。特に食事&栄養指導サービスは評判が良いです。
なんと!管理栄養士が「マンツーマン」で「3ヶ月」に渡って指導してくれるとのこと。3ヶ月後には妊活に適した食生活をマスターできるでしょう。
また、医師による参加費無料の妊活セミナーを毎月、数百名規模で、全国各地で行ってます。他の会社ではここまでやっていないので、妊活業界の仕事への本気度が伝わってきます。
残念ながら返金保証は付いていませんが、定期コースの回数縛りはなく、解約はいつでも可能で安心です。妊活中であれば、マカナが断トツでオススメだといえます。
一番売れてる!?ベルタ葉酸サプリ
葉酸(μg) | 400 | |
ビタミンB6(mg) | 4 | |
ビタミンB12(μg) | 配合あり | |
ビタミンC(mg) | 配合あり | |
鉄(mg) | 20(初期・授乳中は多すぎる) | |
カルシウム(mg) | 234 | |
飲みやすさ | 個人差あり | |
GMP | GMP認定工場 | |
信頼性 |
値段:3,980円(定期便)
ベルタ葉酸のポイント
数ある葉酸サプリの中で、一番有名でよく売れているのがベルタ葉酸サプリです。栄養管理士からのアドバイスや専任サポートなど、顧客サポートが充実しているのが魅力的です。
ただ、上記で紹介した葉酸サプリと比較すると、どうしても見劣りする部分があります。
1つは鉄分が20mg配合せれていること。鉄分がより多く必要となる妊娠中期~後期においても、鉄分は15mgあれば十分です。少々多すぎの感があります。
鉄分が多く含まれるため、「味が鉄臭い・・・」のような口コミもよく見られますので、つわりの時期には飲むのに抵抗があるかもしれません。
また、返金保証がないこと。そして、定期コースの6回の回数縛りがあることも大きなデメリットです。定期コースで申し込みするなら、何が何でも6回継続することが必須になってきます。
「味が合うか心配・・・」という場合も、お試し感覚でスタートすることができません。妊娠中はどうしても味やニオイに敏感になりますから、返金保証なし&回数縛り(6回)ありというのは、不親切なシステムだと言わざるを得ないでしょう。(2020年3月31日の情報)
昔は「葉酸サプリと言えばベルタ葉酸が一押し!」とする時代もありましたが、プレミンなどの有力な他社ライバルの出現で、残念ながら見劣りするものとなってしまいました。
「どうしてもベルタ葉酸じゃなきゃダメ!」という人以外は、プレミン・ママニック・はぐくみの選択肢がオススメです。
迷ったときの選び方、一押しポイント!
もし、どの葉酸サプリにするべきか迷ったら、妊活中であればマカナを選んだら良いでしょう。『妊活向けオールインワン葉酸サプリ』ということで、妊活に必要な栄養素がたっぷり含まれていますから。
妊活成分が配合されているため、他の葉酸サプリに比べると少々お高いので、妊娠したらプレミンなどに切り替えると経済的でオススメです。
すでに妊娠中であれば断トツに一押しなのはプレミンですが、葉酸サプリはどうしても味やニオイの好みが分かれるものです。ほぼ無味無臭とはいえ、味覚や嗅覚は個人差があるため、どうしても「飲んでみないと分からない」という面はあります。
その点、プレミン・ママニック葉酸・はぐくみ葉酸はいづれも返金保証がありますから、プレミンを筆頭に飲み比べしてみて、あなた自身にどれが一番合うのかチェックしてみるのも良いでしょう。
赤ちゃんのために葉酸サプリを適切に摂取しましょう!
以上、妊娠したら葉酸サプリを飲むべき理由や、葉酸サプリの選び方、オススメの葉酸サプリについてご紹介しました。
二分脊椎症などの赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを低下させる効果があるため、妊娠したら葉酸サプリの摂取をしましょう!というお話しでしたね。
葉酸が特にたくさん必要なのが妊娠初期なので、理想を言えば妊活中から飲むべきなのですが、「妊娠に気づいた時には、もう妊娠2ヶ月目だった」なんてことも多々あります。
そんな場合も、妊娠に気づいたら葉酸サプリを摂取するようにして下さい。
食事摂取の推奨量240μg
+葉酸サプリからの補給400μg
出産食事摂取の推奨量240μg
+葉酸サプリからの補給240μg
食事摂取の推奨量240μg
+葉酸サプリからの補給100μg
というように、しばらくは葉酸の摂取量を増やす必要があります。
妊娠初期以外は、食事のみからの葉酸摂取でも良いのですが、食事だけで栄養をまかなうのはなかなか大変です。
少なくとも妊娠中は葉酸サプリをしっかり摂取して、効率良く栄養素を補給することをオススメします。葉酸サプリをご活用いただき、健やかなマタニティライフをお過ごしいただけたら嬉しいです。